Aszfalt vagy rekortán: melyik futófelület kíméli jobban az ízületeket?
Németh Gergő Minden egyes lefutott kilométernél a testsúlyunk két-háromszorosának megfelelő becsapódási erő éri a vázat. Egy átlagos edzés alatt ez több ezer tonnányi összesített…
Sport
A fejlődés kulcsa a fotelben lapul: miért nem javul a futóteljesítmény pihenőnap nélkül?
Amikor felhúzzuk a futócipőt, a legtöbben úgy gondoljuk, hogy maga a kilométerek gyűjtése tesz minket gyorsabbá, szívósabbá és fittebbé. Kimegyünk a pályára,…
Hogyan növelheted a gyorsaságod és az állóképességed a futópályán? Útmutató az intervallum edzéshez
Vida Tamás A monoton tempójú, egyenletes futások egy bizonyos szint elérése után már nem biztosítanak elegendő ingert a szervezetnek a további kardiovaszkuláris és sebességbeli…
Futás a nulláról: így építsd fel az első 5 kilométert a sérülések elkerülésével
A sportolni vágyók csaknem fele már az első hónapban feladja a próbálkozást egy makacs sípcsontfájdalom, térdfeszülés vagy a hirtelen jött kimerültség miatt.…
Futás esőben és nedves aszfalton: így maradhatsz talpon és előzheted meg a sérüléseket
Bálint Szabolcs Az aszfaltra hulló első esőcseppek sok hobbisportolót azonnal a futópad felé terelnek, vagy teljesen eltántorítanak a napi mozgástól. A meteorológiai statisztikák alapján…
Hogyan fussunk emelkedőn anélkül, hogy percek alatt elfogyna a levegőnk?
Balogh Bernadett A hűvös reggeli pára még alig oszlott el az erdei ösvény fái között, amikor a harmadik kilométernél megpillantottam a meredek kaptatót. Magabiztos…
Terepfutás kezdőknek: így sajátítsd el a biztonságos lépéstechnikát az erdei ösvényeken
Az erdei ösvények világa merőben eltér a városi aszfalt egyenletes, kiszámítható ritmusától. A terepfutás nem pusztán a környezet megváltoztatását jelenti, hanem a…
Hogyan válasszunk futóhátizsákot és kulacsot a hosszabb terepfutásokhoz?
Amikor először hagytam el a megszokott aszfaltos köröket egy húsz kilométeres erdei ösvényért, hamar szembesültem a valósággal: egyetlen kézben tartott kulaccsal és…
Nyújtás és hengerezés futás után: így előzheted meg a merev izmokat és a sérüléseket
Futás közben az alsó végtag izomzatára lépésről lépésre a testsúly többszöröse nehezedik, ami elkerülhetetlenül mikroszkopikus szintű szöveti feszültséget és fáradtságot idéz elő.…